MIKRONÄHRSTOFFE | MEINE TOP 5 – WARUM SIE SO WICHTIG FÜR DEN MUSKELAUFBAU SIND & WELCHE VORTEILE SIE DIR IM ALLTAG VERSCHAFFEN!

Hallo Freunde! Schön das ihr vorbei geschaut habt, zu einem sehr wichtigen Beitrag zum Thema „Mikronährstoffe“. Ein Wort, welches bestimmt nicht ganz unbekannt ist und mit dem sich die wenigsten bisher auseinander gesetzt haben. Kein Problem, dass erledige ich jetzt und erkläre euch, wie wichtig diese für den Muskelaufbau sind und warum Mikronährstoffe in unserer Nahrung, auf keinen Fall fehlen sollten.

Seitdem ich Sport treibe, beschäftige ich mich mit Ernährungsformen, Diäten, Aufbauphasen für den Muskelaufbau und zich tausenden Trainingsplänen. Ich probierte aus und experimentierte ein wenig rum.

Das Ergebnis war nicht immer positiv und ich war des öfteren in ein Strudel, unaufhaltsamer Demotivation gefallen. Ich glaube das ist jeden schon einmal passiert, wichtig hierbei ist, wieder heraus zu kommen und weiter zu machen.

Damit ich nicht gleich vom Thema abtrifte, schauen wir uns zunächst einmal an was bedeutet der Begriff „Mikronährstoffe“ eigentlich und was fällt darunter.

Was sind überhaupt Mikronährstoffe?

Wie der Name schon sagt, reden wir bei dem Wort „Mikro“ von einer sehr kleinen Menge.

Grundsätzlich bewegen wir uns hier, nicht mehr im Grammbereich, sondern hier zählt einzig und allein die Aussage – „weniger ist mehr.“

Mikronährstoffe sorgen für einen problemlosen Stoffwechselhaushalt und beschleunigen körpereigene Prozesse. Sie wirken als sogenannter Katalysator im Körper und sind trotz ihrer größer von großer Bedeutung.

Diese Stoffe muss jeder pflanzliche, tierische und menschliche Organismus aufnehmen, ohne das diese Energie liefern. Wir unterteilen diese in erster Linie in Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente.

MIKRONÄHRSTOFFE | Wichtig für unseren Alltag & Muskelaufbau! TOP 5

Wie beeinflusst
ein Mikronährstoffmangel, meine Gesundheit und meinen Muskelaufbau?

Nun ja, schauen wir uns das ganze einmal kurz an. Um zu überleben und Kraft aufwenden zu können, müssen wir Nahrung zu uns führen in Form von  sogenannten Makronährstoffen. Wer nochmal nachlesen möchte was diese sind -> Hier eine Erklärung <-

Was viele aber nicht beachten, weil sie noch nie wirklich damit konfrontiert wurden und die Fitnessindustrie nur davon redet, wie wichtig Eiweiß für den Muskelaufbau sei [wo ich hier natürlich nicht wieder spreche] ist, dass auch der Bedarf von Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen, TÄGLICH gedeckt sein muss, um einen Mikronährstoffmangel vorbeugen zu können.

Sollte ein Mangel bestehen, wirkt sich dieser unweigerlich auf die Gesundheit aus, deine Leistungsfähigkeit nimmt ab, deine Laune wird schlechter und zu guter letzt hindert er dein Potenzial zum Muskelaufbau.
Wer will das schon? Ich glaube kein einziger!  Deswegen liegt mir dieser Blogbeitrag sehr am Herzen und ich möchte, die Leser aufklären, die zum Thema Mikronährstoffe noch was dazu lernen möchten.

Ein Mangel beeinflusst negativ deine:

Gesundheit
Leistungsfähigkeit
Laune
Muskelwachstum

VITAMINE

ORGANISCHE MIKRONÄHRSTOFFE
Fettlösliche Vitamine

  • A
  • D
  • E
  • K

Wenn genügend Fett zur Verfügung steht, werden diese Vitamine vom Körper optimal absorbiert. Keine tägliche Zufuhr nötig, da sie über einen längeren Zeitraum ausgeschieden werden.

Wasserlösliche Vitamine

    • C (Ascorbinsäure)
    • B1 (Thiamin)
    • B2 (Riboflavin)
    • B3 (Nicotinsäure, Niacin)
    • B5 (Pantothensäure)
    • B6 (Pyridoxin)
    • B7 (Biotin, Vitamin H)
    • B9 (Folsäure)
  • B12 (Cobalamin) ist eine Ausnahme, als es trotz seiner Wasserlöslichkeit vom Organismus gespeichert werden kann.

Müssen täglich zugeführt werden, weil wir diese täglich über den Urin und den Schweiß wieder verlieren.

MINERALIEN

ANORGANISCHE MIKRONÄHRSTOFFE

  • Calcium
  • Chlor
  • Kalium
  • Magnesium
  • Natrium
  • Phosphor
  • Schwefel

SPURENELEMENTE

  • Eisen
  • Jod
  • Kobalt
  • Kupfer
  • Zink
  • Selen

WASSERLÖSLICHE VITAMINEMINERALSTOFFEFETTLÖSLICHE VITAMINEWASSERLÖSLICHE VITAMINEFETTLÖSLICHE VITAMINEMINERALSTOFFE

Kommen wir zu meiner Top 5
in der Kategorie:
Mikronährstoffe

Ich möchte euch an dieser Stelle gerne, meine Bestseller vorstellen. Jeden Tag nehme ich zusätzlich zu meiner gesunden und ausgewogenen Ernährung. sogenannte Nahrungsergänzungsmittel zu mir. Wer sich gesund ernährt und das in einer gewissen Vielfalt ist auf einem sehr guten Weg, um den größten Teil seiner Mikronährstoffe ab zu decken.

Sportler und im Alltag aktivere Menschen, benötigen ein bisschen mehr von allem. Ich rate jedem einzelnen von euch, um rundum mit Mikronährstoffen versorgt zu sein, jeden morgen, dem Körper eine Grundbasis zu verschaffen.

So seid ihr perfekt versorgt, falls ihr einmal keine Zeit habt, ausgewogen zu essen oder euch die nötigen Vitamine und Mineralien zu zu führen. Wie gesagt, solltest du viel unterwegs sein oder nicht genug abwechslungsreiche Nahrung zu dir nehmen können, helfen dir diese Nahrungsergänzungsmittel ungemein. Es schadet nicht, wenn man diese als Basics im Schrank stehen hat.

Haare, Haut und Nägel, haben sich vollständig regeneriert. Meine Laune und mein inneres Wohlbefinden sind durchaus positiv. Ich bin fröhlich, gehe die Dinge mit einem gewissen Fokus an und fühle mich topfit.

Im Training fühle ich mich stark, meine ganzen körperinternen Prozesse laufen reibungslos und ich erziele stetig Erfolge. Ich merke wie ich voran komme, getrieben von einer Lust, die nicht auf zu hören scheint, ob im Training, im Job und oder in meiner Beziehung.

Peak Ultra A/Z, 150 Tabletten, 135 g

Nahrungsergänzungsmittel Tabletten mit Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen
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  • Calciumsalze der Orthophosphorsäure,Grüntee-Extrakt (Blätter),Vitaminmischung (L-Ascorbinsäure,Nicotinamid,DL-?-Tocopherylacetat,Calcium-D-pantothenat,Thiaminmononitrat,Riboflavin,Pyridoxinhydrochlorid,Retinylacetat,Pteroylmonoglutaminsäure,D-Biotin,Cholecalciferol,Cyanocobalamin)
  • Dieses Produkt ist kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sowie eine gesunde Lebensweise.

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Ich empfehle eine Einnahme von 2 Kapseln pro Tag

PEAK OMEGA 3 | 400 SOFTGEL-Kapseln | Fischöl

Hochkonzentriert | Essentielle Fettsäuren
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  • FISCHöl 73% (Sardellen), Kapselhülle (Rindergelatine, Glycerin), Antioxidations­mittel: DL-alpha-Tocopherylacetat.
  • 900mg reinste Omega-3-Fettsäuren pro Portion
  • EPA und DHA

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Ich empfehle eine Einnahme von 3 Kapseln pro Tag

ESN Zinc, hochdosiert, 120 Kaps

Nahrungsergänzungsmittel. Kapseln mit Zink zum Schlucken.
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  • Hochwertiges Zink Supplement in einer Kapsel pflanzlicher Herkunft
  • Besonders geeignet für stark aktive Sportler und Athleten
  • Zink trägt zur normalen Protein-Synthese bei

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Ich empfehle eine Einnahme von 1-2 Kapseln pro Tag

ESN Vitamin-D3, 120 Kaps

Hochdosiertes Vitamin D-3: Ein wertvoller Beitrag zur Ernährung
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  • Vitamin D – für Knochen, Muskeln, Immunsystem, Zähne und Zellteilung
  • 140 µg = 5600 I.E. pro einer Kapsel

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Ich empfehle eine Einnahme von 2 Kapseln pro Tag

Vitamin C Acerola 1500mg

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  • Vitamin C trägt auch zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
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  • Schonend gewonnen aus natürlichem Acerola, dadurch für Vegetarier und Veganer geeignet.

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Ich empfehle eine Einnahme von 3-4 Kapseln pro Tag

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