Ja ich gebe zu, dass ich oft ans aufgeben gedacht habe. Ich habe oft an mir selbst gezweifelt und mit dem Kopf geschüttelt, wenn ich mich im Spiegel angeschaut habe.
Ich konnte es nicht verstehen oder ich wollte es nicht verstehen und immer stellte ich mir die Frage WARUM ICH? Warum passiert mir sowas, warum bin ich schon wieder Pleite, warum finde ich nicht endlich mal meine Bestimmung, warum reden die anderen über mich…
warum, warum, warum?

Ich habe mir so unglaublich viele Ideen vorgenommen und zum Teil auch umgesetzt. Immer wenn ich eine neue Idee hatte, brannte ich dafür, ich wollte endlich Erfolgreich werden mit dem was ich tat. Jedoch scheiterte ich und hielt nicht durch.

Immer und Immer wieder hörte ich auf an meinem Ziel und an mich zu glauben oder hörte oft einfach auf weiter zu machen. Weder ich verlor die Lust an dem was ich tat oder ich scheiterte maßlos und gab mich auf. Ich habe einfach nicht verstanden warum, es muss doch eine Grund geben, immer und immer wieder zu versagen?

Ja diesen Grund gab es und ich brauchte 11 Jahre, um zu verstehen, warum ich immer wieder gescheitert bin und nie das umsetzten konnte, was ich mir vorgenommen hatte. Vielleicht kennst du das von dir und siehst dich genau in einer ähnlichen Situation.

Doch es gibt einen Grund für das Alles und diesen Grund verrate ich dir jetzt, damit nie wieder etwas zwischen dir und deinen Träumen und Zielen steht.

Ich hatte einen Plan B! Ein Backup! Eine 2. Sicherheit!

Und genau das hat mich all die Jahre klein gehalten. Ich war abhängig und verließ mich jedesmal auf auf meine Sicherheiten. Immer wurde ich aufgefangen und lehnte mich zurück, sobald ich wieder einmal gescheitert war.

Sobald du in deinem Kopf weißt, dass es noch einen Plan B gibt, wirst du niemals dein volles Potenzial in Plan A stecken können und wirst immer scheitern. Glaub mir! Du wirst faul und leichtsinnig und bevor du es überhaupt merkst, ist das Leben an dir vorbei gezogen und du bist immer noch am gleichen Fleck wie früher.

Du verlierst wichtige Energie, welche dir dann zum erreichen deiner Ziele (Plan A) fehlt. Einen Plan B zu haben, mag sich fürs erste gut anfühlen, wird dich aber immer wieder davon abhalten, dass zu erreichen, was du wirklich willst – Gewinnen.

HAST DU EINEN PLAN B? WENN JA, WELCHER IST DAS? HINTERLASS MIR EIN KOMMENTAR, DAMIT ICH DARAUF EINGEHEN KANN.

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„Du gehst mit einem frisch gestochenen Tattoo trainieren? Darf man das überhaupt?“

Ich finde die Frage ist durchaus berechtigt und weil ich gerne jeden auf IG eine Antwort darauf geben möchte, dass aber meinen Zeitrahmen sprengen würde :-P, bekommt ihr dafür einen extra Blogbeitrag von mir

Wie man sieht, habe ich nicht erst seit gestern das ein oder andere Tattoo und ich bin natürlich noch lange nicht fertig. Erst hat man ein klitze kleines Tattoo irgendwo, wo es niemand sieht und dann ist man auf einmal komplett zu gemalt… ihr kennt das. Nun ja, so erging es auch mir und ich könnte ohne diese Farbe unter meiner Haut nicht mehr Leben.

Leider kann ich mir keine größeren Trainingspausen erlauben, da ich 5-6x in der Woche zum Training gehe. Damit ich den Fokus auf mein gesetztes Ziel nicht verliere, habe ich aktuell einen Restday in der Woche. Jetzt stellt sich jedoch die Frage, wann ist der beste Zeitpunkt, um sich ein Tattoo stechen zu lassen?

Der perfekte Zeitpunkt für ein neues Tattoo!

Grundsätzlich ist der beste Zeitpunkt für einen Termin am Morgen. Legt euch die Tage so, dass ihr am Abend zuvor noch eine verdammt intensive Oberkörper- oder Unterkörpereinheit trainieren könnt [je nachdem wo ihr euch stechen lasst]. In der Nacht hat dein Körper Zeit zu regenerieren und kann Stress abbauen. Am Morgen geht es dann zum tätowieren und du bist erholt und perfekt vorbereitet.

Der Vorteil hier ist, dass ihr dann noch den ganzen Tag inklusive Nacht und den darauf folgenden ganzen Tag, zeit habt, das Tattoo ruhen zu lassen und zu reinigen. Anschließend könnt ihr am Abend eine Unterkörper- oder Oberkörpereinheit trainieren [auch hier, je nachdem wo ihr euch stechen lassen habt] und das trotz frisch gestochenem Tattoo am Vortag.

Merke: Lass dich am besten morgens tätowieren und geh erst den darauf folgenden Tag am Abend wieder trainieren. Beachte, welche Muskelgruppen du trainierst und wenn du am gleichen Tag trainieren gehst, wo du dich stehen lässt, dann halte mind. 6h Abstand dazwischen ein.

Die richtige Pflege im Training

Grundsätzlich ist es wichtig, dass du eine fettende Salbe zu Hause hast. Stell sie kühl und verwende diese schon ein paar Stunden nach dem tätowieren. Kauf dir nicht die teueren Tattoosalben, sondern gönn dir dafür 3 Packungen von z.B. Bayer (Abb. siehe oben) ist günstiger und selbst der Geruch ist besser. Ja, auch der ist wichtig Freunde. ^^

Pflege – Tipps für dein Training

Bevor du ins Training gehst, solltest du dir ein Stück Frischhaltefolie abschneiden und es um die tätowierte Stelle wickeln. Ich klebe meistens noch etwas Tesafilm auf die Überlappenden stellen. Achte darauf, dass du dein frisches Tattoo vorher etwas eincremst. Zum einen klebt dann die Folie besser und zum anderen bleibt es während des Sport fettig.

Versuche Kleidung zu tragen, die dein Tattoo nicht bedeckt, sieh dich aber vor, dass du nicht überall aneckst, das ist uncool und tut unnötig weh. Ja, ich weiß, man schwitzt beim Training und noch mehr unter der Folie. Das macht dem Tattoo nix und bei mir ist noch nie etwas verlaufen. Viel schlimmer ist es, wenn es austrocknet und porös oder rissig wird, denn dann kann es passieren, dass die Farbe rausgeht.

Nach einer Woche, kannst du ohne Folie ins Gym gehen und musst nur dafür sorgen, dass du es mindestens 2-3x am Tag eincremst.
ACHTUNG: Folie sofort nach der abgeschlossenen Trainingseinheit wieder abmachen und atmen lassen. Lass es lufttrocknen und Creme es anschließend wieder ein.

Den passenden Trainingsplan für dein neues Tattoo findest du hier:

Erzählt mir gerne ob ihr es ausprobiert habt oder vielleicht hat einer von euch noch andere Wertvolle Tipps für die breite Masse. Lasst mal ein Kommi da und…

…bis zum nächsten Beitrag
Euer Elisha

Der Beitrag NEUES TATTOO – AB WANN DARF ICH WIEDER TRAINIEREN? erschien zuerst auf Elisha Crowd.

„Darf ich mit einer Erkältung eigentlich Sport machen“?

Ich finde dieses Thema sehr wichtig und gerade in der kalten Jahreszeit, wird unser Körper wieder auf die Probe gestellt. Wir sind öfters am kränkeln und das wirkt sich natürlich auch auf unseren Sport aus.

So könnt ihr Vorbeugen

Vorbeugung ist die halbe Miete

Gerade in den kälteren Jahreszeiten werden viele Menschen krank. Auch Sportler die regelmäßig trainieren, sich gesund ernähren und immer auf alles achten, sind von Erkältungen und Viren nicht ausgeschlossen.
Im Gegenteil, Sportler die regelmäßig Sport treiben, sind nach dem Besuch im Gym, sehr anfällig gegen Viren, da ihr Immunsystem komplett runter gefahren ist und alle Speicher leer sind. Vor allem nach dem  Training läuft der Körper auf Sparflamme, solange ihr noch keine Vitamine, Proteine und Kohlenhydrate zu euch genommen habt um z.b. die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, seid ihr sehr verwundbar, was Krankheiten (Erkältungen) angeht.

Nach dem Training immer Hände waschen. Ja ihr hört richtig Millionen von Bakterien haften an euren Händen, die ihr aus dem Gym mit nach Hause nehmt. Ihr greift euch unbewusst ins Gesicht oder leckt eure Finger ab, was auch immer, es macht euch Krank.

Nach dem Training und vor der ersten Mahlzeit, empfehle ich euch, immer einen Protein-Shake und Traubenzucker zu euch zu nehmen. Das schützt eure Muskeln und füllt eure Glykogenspeicher wieder auf und euer Immunsystem fährt wieder hoch.

Grundsätzlich gilt, um gut gewaffnet gegen Viren zu sein: Regelmäßig Hände waschen, warm anziehen, eine ausgewogene und gesunde Ernährung, viel Gemüse (enthalten viele wichtige Vitamine) und natürlich ein paar Früchte dürfen auch nicht fehlen, jedoch in Maßen. Warum? Fruchtzucker (Einfachzucker) kann ab einer bestimmten Menge auch dick machen, aber das wäre ein anderes Thema. Wenn es euch interessiert, dann ab in die Kommentare damit.

Erkältung! Darf ich trotzdem trainieren?

Nun hat es euch doch erwischt und eure Nase läuft schon und die ersten Anzeichen eines Infekts treten auf. Was nun? Das Training ausfallen lassen oder geh ich noch, solange ich mich gut und fit fühle? Trainiere, ich halt etwas leichter oder doch lieber gar nicht.

Gym oder Bett? Fragen über Fragen und ihr wisst einfach nicht, was richtig ist.

Kein Problem. Für alle Fragen gibt es eine Antwort und auch ich habe mich umfangreich mit dem Thema befasst, habe Ärzte und erfahrene Athleten zu Rat gezogen und möchte euch diese Informationen gerne weitergeben.

Der erste Schnupfen

Beim ersten Schnupfen könnt ihr moderat weiter trainieren, ohne schwerwiegende Folgen zu erzeugen.Ihr müsst euch Fit fühlen, das ist das A&O.

Ich habe oft mein Training fortgesetzt und das hat sich sogar positiv auf mein Immunsystem ausgewirkt. Durch das Training und das Schwitzen arbeitet alles im Körper auf Hochtouren und ihr schwitzt Keime und ungebetene Gäste über die Haut wieder aus. Oft hilft ein Training über den ersten Schnupfen hinweg, heißt aber nicht, dass das immer der Fall ist. Generell ist Vorsicht geboten, gerade wenn es fiebrige Virusinfektionen sind.

Wichtig:
Versorgt euch vor und nach dem Training mit den richtigen Nährstoffen und Vitaminen. Wählt die richtige Kleidung, um weiterhin vorzubeugen.

Fieber, Gelenkschmerzen, Reizhusten, Halskratzen, Unwohlsein, Müdigkeit usw.
Nach dem Schnupfen kommt der Rest und jetzt heißt es ausruhen, die richtigen Medikamente einnehmen und definitiv kein Sport! Bitte nehmt dieses Thema ernst, auch wenn ihr euch fit genug fühlt trotzdem zu gehen.

EGOMANEN BYE BYE

Lasst das Ego zu Hause und ruht euch ein paar Tage aus und gönnt, dem Körper ruhe. Wer dennoch nicht still sitzen kann und zum Sport geht, läuft Gefahr das die Viren auf Wanderschaft gehen und im schlimmsten Fall zieht ihr euch eine Herzmuskelentzündung zu, die Lebensbedrohlich sein kann. Das wollen wir definitiv vermeiden.

Ich weiß wie schwer es ist, auf der Couch zu liegen und keinen Sport treiben zu können. Nur weiß ich auch, dass es ausreichend Genesung mich um so schneller wieder starten lässt.

Das Immunsystem ist im Fall einer Infektion in hoher Alarmbereitschaft um gegen den Virus anzukämpfen. Macht ihr gleichzeitig noch Sport, muss euer Körper gleich mit zwei Stressfaktoren fertig werden, was den eigentlichen Heilungsprozess in die Länge zieht und ihr wohl möglich noch länger pausieren müsst. Ich bin kein Freund von Tabletten und Medikamenten, aber auch hier habe ich mit der Zeit gelernt, dass ein Apothekenbesuch die bessere Entscheidung ist, um schnell wieder fit zu sein.

Achtung:
Infektionen können verschleppt und im schlimmsten Fall chronisch werden

Ab wann darf ich nach einer Infektion wieder trainieren?

Grundsätzlich gilt auch hier, hört auf euren Körper und schätze selbst ein, wann ihr wieder einsteigen könnt. Bei einem leichten Schnupfen könnt ihr eher wieder ins Training einsteigen als nach einem fiebrigen Infekt. Hier würde ich mindestens 4–5 Tage nach Genesung erst wieder ins Training einsteigen.

Ich gebe euch den Tipp: Egal was ihr euch eingefangen habt, steigt in die ersten zwei Trainingstagen leicht wieder ein, ohne an eure Belastungsgrenzen zu gehen. Der Körper und das Immunsystem müssen wieder stimuliert werden sonst könnt ihr auch wieder krank werden und alles geht von vorne los.

Ein zweiter Tipp: Definitiv kein Cardio in der ersten Trainingswoche. Cardio dürft ihr erst wieder betreiben, wenn ihr zu 100 % gesund seid und ich meine zu 100 % gesund.

Mein persönliches Schlusswort

Je disziplinierter ihr mit der Situation umgeht, wenn ihr eine Erkältung, ein Infekt oder eine Krankheit habt, desto schneller könnt ihr eure sportlichen Ziele wieder verfolgen und habt zu 100 % erwachsen gehandelt.
An erster Stelle im Leben steht Gesundheit und mit Gesundheit könnt ihr einfach alles erreichen.
Gönnt eurem Körper auch mit einem kleinen Schnupfen 1 – 2 Tage ruhe, hört auf euren Körper und entscheidet selbst, was gut für euch ist.
Versorgt euch ausreichend mit Vitaminen und Nährstoffen.
Denkt nicht darüber nach krank zu werden, denn das was ihr denkt, zieht ihr an.

Sport frei meine lieben und bleibt gesund.

Der Beitrag ICH HABE EINE ERKÄLTUNG, DARF ICH TROTZDEM TRAINIEREN? erschien zuerst auf Elisha Crowd.

Dein stärkster Muskel ist dein Wille und dein stärkster Trainingsbuddy heißt GYM ORGANIZER – SATZVOLUMEN.

Schön dass ihr wieder eingeschaltet habt, zu einem neuen Beitrag in meinem Vitality Guide. Heute haben wir ein absolutes Spezial für euch, denn dieses mal berichten wir über ein Produkt aus eigenem Hause. Die Entwicklung hat ein paar Monate in Anspruch genommen, aber was in sportlichen Verhältnissen aufwächst, hat bekanntlich die besten Voraussetzung Geschichte zu schreiben.
Ok zugegeben, nach so einer Ankündigung sind die Erwartungen nicht die kleinsten, aber eins können  wir euch verraten, das gab es in dieser Form noch nicht. Es gibt bekanntlich einige solcher Trainingshefte, welche man für Notizen im Training benutzen kann. 

In der heutigen Zeit, lebt man ja schon fast im Mittelalter, nur weil man etwas per Hand auf einen Zettel schreibt. Doch genau dieser Umgang mit Stift und Papier, war für uns eines der stärksten Argumente, unser Trainingstagebuch nach diesen Prinzipien zu entwickeln.
Ein weiterer Nebeneffekt ist der, das ein Handy, grundsätzlich im Training nichts zu suchen hat, weil es uns dennoch nur unnötig ablenkt. Ihr kennt das sicherlich. Jede Nachricht die reinkommt, muss sofort gelesen und evtl. beantwortet werden und schon wird aus einer 1 minütigen Pauseneinheit, gleich mal 5. 
Das schadet dem eigenen Training und den damit verbunden Erfolg. Ohne Erfolg, keine Motivation, ohne Motivation, kein regelmäßiges Training. Endprodukt Lauch!
Na klasse, ein Märchen ohne Happy END.

Schluss mit traurigen Geschichten und niederschmetternden Ergebnissen.
Wir wollen Geschichte schreiben, DU willst Geschichte schreiben und es gibt keinen besseren Ort dafür, als im eigenen Fitnessstudio.

WIE FUNKTIONIERT DER GYM ORGANIZER IM TRAINING?

Entwickelt und konzipiert wurde unser Trainingstagebuch für das eigentliche Krafttraining im Gym. Der Organizer ist ein Tagebuch, welches deinen Fortschritt Tag für Tag festhält und dir anhand der eingetragenen Werte sagen kann, bei welcher Übung du dich steigern kannst und wo deine Defizite liegen. Damit du bei jedem Training neue Reize setzen kannst, arbeitet der Gym Organizer mit einem einfachen, aber sehr effektiven Trainingssystem.

Die Idee liegt hier  in der Progression, was bedeutet, das ein Muskel nur wächst, wenn er immer wieder neuen Reizen ausgesetzt wird. Das ist ja bereits bekannt. Abhängig davon sind deine Pausenzeiten, dein Volumen, deine Frequenz, deine aktive Trainingserfahrung und deine körperliche Verfassung. Der Organizer bietet dir für jeden Parameter eine dafür vorgesehene Spalte, wo du deine Werte eintragen kannst. 

Am Ende jeder Übung, bestimmst du deine Zielsetzung fürs nächste Training. Das ist der eigentliche Schlüssel um deine Muskeln groß werden zu lassen, denn so weißt du immer ganz genau, wo kann ich mein Gewicht erhöhen, wo bleibt es gleich und wo muss ich evtl. sogar wieder runter gehen mit den Kilos.

Wir haben alle möglichen Tools eingebaut, um den Organizer zu deinem perfekten Gymbuddy zu machen. Die Grafik zeigt dir, wie unser Trainingsplan aufgebaut ist und wie du welches Feld am besten nutzen kannst.

Aus langer Trainingserfahrung hat sich heraus gestellt, dass auch die Angabe des Fitnessstudios, in dem ihr gerade trainiert sehr wichtig ist für dein anstehendes Training.

Andere Maschinen, andere Gewichte und Übersetzungen ab den jeweiligen Maschinen, ergeben am Ende andere Gewichtswerte und bestimmen die Intensität in deinem Training.

Oben Rechts kannst du eintragen wo du trainierst und auch an welchem Tag.

Hier mal ein Trainingsbeispiel

SATZVOLUMEN + SATZVOLUMEN = GESAMTVOLUMEN

Es ist erstaunlich wieviel Gewicht wir in einer Trainingseinheit bewegen. Wir reden hier schon von mehreren 1000 Kilos oder sogar Tonnen.
Genau das errechnest du anhand des Satzvolumens, welches du am Ende jedes Trainings hinter der dazugehörigen Übung einträgst. Addiert man nun alle Übungen miteinander erhält man das Gesamtvolumen in Kilogramm.

Jetzt weißt du, wieviel Gewicht du in deinem Training bewegt hast. Automatisch hast du dir, deine Aufgabe fürs nächste Training bereits gesetzt. Du musst dich in deinem Gesamtvolumen steigern und das regelst du über die einzelnen Übungen. Hier reicht es in nur einer Übung, die Trainingsfrequenz oder zum Beispiel das Trainingsvolumen zu verändern. Das man nicht in jedem Training mehr Gewicht draufpacken kann, möchten

wir an der Stelle noch einmal betonen, um diese Frage gleich ausschließen zu können. Jedoch wird es immer eine Muskelgruppe geben, in der ihr Fortschritte machen werdet. Der Gym Organizer – Satzvolumen sagt euch ab sofort, welche diese sein wird.

… UND ÜBERZEUGT?
DANN BESTELL IHN DIR JETZT.

ZUM PRODUKT

Der Beitrag JEDES TRAINING EIN VOLLER ERFOLG. erschien zuerst auf Elisha Crowd.

Hallo Freunde! Schön das ihr vorbei geschaut habt, zu einem sehr wichtigen Beitrag zum Thema „Mikronährstoffe“. Ein Wort, welches bestimmt nicht ganz unbekannt ist und mit dem sich die wenigsten bisher auseinander gesetzt haben. Kein Problem, dass erledige ich jetzt und erkläre euch, wie wichtig diese für den Muskelaufbau sind und warum Mikronährstoffe in unserer Nahrung, auf keinen Fall fehlen sollten. 

Seitdem ich Sport treibe, beschäftige ich mich mit Ernährungsformen, Diäten, Aufbauphasen für den Muskelaufbau und zich tausenden Trainingsplänen. Ich probierte aus und experimentierte ein wenig rum. 

Das Ergebnis war nicht immer positiv und ich war des öfteren in ein Strudel, unaufhaltsamer Demotivation gefallen. Ich glaube das ist jeden schon einmal passiert, wichtig hierbei ist, wieder heraus zu kommen und weiter zu machen. 

Damit ich nicht gleich vom Thema abtrifte, schauen wir uns zunächst einmal an was bedeutet der Begriff „Mikronährstoffe“ eigentlich und was fällt darunter.

Was sind überhaupt Mikronährstoffe?

Wie der Name schon sagt, reden wir bei dem Wort „Mikro“ von einer sehr kleinen Menge.

Grundsätzlich bewegen wir uns hier, nicht mehr im Grammbereich, sondern hier zählt einzig und allein die Aussage – „weniger ist mehr.“

Mikronährstoffe sorgen für einen problemlosen Stoffwechselhaushalt und beschleunigen körpereigene Prozesse. Sie wirken als sogenannter Katalysator im Körper und sind trotz ihrer größer von großer Bedeutung.

Diese Stoffe muss jeder pflanzliche, tierische und menschliche Organismus aufnehmen, ohne das diese Energie liefern. Wir unterteilen diese in erster Linie in Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. 

Wie beeinflusst
ein Mikronährstoffmangel, meine Gesundheit und meinen Muskelaufbau?

Nun ja, schauen wir uns das ganze einmal kurz an. Um zu überleben und Kraft aufwenden zu können, müssen wir Nahrung zu uns führen in Form von  sogenannten Makronährstoffen. Wer nochmal nachlesen möchte was diese sind -> Hier eine Erklärung <-

Was viele aber nicht beachten, weil sie noch nie wirklich damit konfrontiert wurden und die Fitnessindustrie nur davon redet, wie wichtig Eiweiß für den Muskelaufbau sei [wo ich hier natürlich nicht wieder spreche] ist, dass auch der Bedarf von Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen, TÄGLICH gedeckt sein muss, um einen Mikronährstoffmangel vorbeugen zu können.

Sollte ein Mangel bestehen, wirkt sich dieser unweigerlich auf die Gesundheit aus, deine Leistungsfähigkeit nimmt ab, deine Laune wird schlechter und zu guter letzt hindert er dein Potenzial zum Muskelaufbau.
Wer will das schon? Ich glaube kein einziger!  Deswegen liegt mir dieser Blogbeitrag sehr am Herzen und ich möchte, die Leser aufklären, die zum Thema Mikronährstoffe noch was dazu lernen möchten.

Ein Mangel beeinflusst negativ deine:

Gesundheit
Leistungsfähigkeit
Laune
Muskelwachstum

VITAMINE

ORGANISCHE MIKRONÄHRSTOFFE
Fettlösliche Vitamine

• A
• D
• E
• K

Wenn genügend Fett zur Verfügung steht, werden diese Vitamine vom Körper optimal absorbiert. Keine tägliche Zufuhr nötig, da sie über einen längeren Zeitraum ausgeschieden werden.

Wasserlösliche Vitamine

• C (Ascorbinsäure)

• B₁ (Thiamin)

• B₂ (Riboflavin)

• B₃ (Nicotinsäure, Niacin)

• B₅ (Pantothensäure)

• B₆ (Pyridoxin)

• B₇ (Biotin, Vitamin H)

• B₉ (Folsäure)

• B₁₂ (Cobalamin) ist eine Ausnahme, als es trotz seiner Wasserlöslichkeit vom Organismus gespeichert werden kann.

Müssen täglich zugeführt werden, weil wir diese täglich über den Urin und den Schweiß wieder verlieren.

MINERALIEN

ANORGANISCHE MIKRONÄHRSTOFFE

• Calcium
• Chlor
• Kalium
• Magnesium
• Natrium
• Phosphor
• Schwefel

SPURENELEMENTE

• Eisen
• Jod
• Kobalt
• Kupfer
• Zink
• Selen

WASSERLÖSLICHE VITAMINEMINERALSTOFFEFETTLÖSLICHE VITAMINEWASSERLÖSLICHE VITAMINEFETTLÖSLICHE VITAMINEMINERALSTOFFE

Kommen wir zu meiner Top 5

Ich möchte euch an dieser Stelle gerne, meine Bestseller vorstellen. Jeden Tag nehme ich zusätzlich zu meiner gesunden und ausgewogenen Ernährung. sogenannte Nahrungsergänzungsmittel zu mir. Wer sich gesund ernährt und das in einer gewissen Vielfalt ist auf einem sehr guten Weg, um den größten Teil seiner Mikronährstoffe ab zu decken. 

Sportler und im Alltag aktivere Menschen, benötigen ein bisschen mehr von allem. Ich rate jedem einzelnen von euch, um rundum mit Mikronährstoffen versorgt zu sein, jeden morgen, dem Körper eine Grundbasis zu verschaffen. 

So seid ihr perfekt versorgt, falls ihr einmal keine Zeit habt, ausgewogen zu essen oder euch die nötigen Vitamine und Mineralien zu zu führen. Wie gesagt, solltest du viel unterwegs sein oder nicht genug abwechslungsreiche Nahrung zu dir nehmen können, helfen dir diese Nahrungsergänzungsmittel ungemein. Es schadet nicht, wenn man diese als Basics im Schrank stehen hat. 

Haare, Haut und Nägel, haben sich vollständig regeneriert. Meine Laune und mein inneres Wohlbefinden sind durchaus positiv. Ich bin fröhlich, gehe die Dinge mit einem gewissen Fokus an und fühle mich topfit. 

Im Training fühle ich mich stark, meine ganzen körperinternen Prozesse laufen reibungslos und ich erziele stetig Erfolge. Ich merke wie ich voran komme, getrieben von einer Lust, die nicht auf zu hören scheint, ob im Training, im Job und oder in meiner Beziehung.

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Willkommen zu einem neuen, interessanten Thema Übertraining, was mich auch schon einige Zeit beschäftigt. Ich selbst trainiere jetzt schon seit knapp vier Jahren und das fast vier- bis fünfmal pro Woche.Egal ob Fitnessstudio, Laufen, Schwimmen, Hit-Training oder Freeletics, Sport ist Sport und jedes Mal wird der Körper einer Stresssituation ausgesetzt, die dazu führt, dass die Muskeln und das Nervensystem gereizt und belastet werden. Ich habe einmal im Netz geschaut und natürlich einige Beiträge dazu gefunden.

Die Meinungen spalten sich und deswegen möchte ich mein ganz persönliches Feedback dazu gerne äußern, um vielleicht für den ein oder anderen noch einmal etwas Klarheit zu schaffen.

Bedeutet zu viel Sport gleich Übertraining?

Der Begriff „Übertraining“

Übertraining bedeutet, dass der Körper nicht mehr die Belastungen aushält, die man ihm zumutet. Beschwerden in den Gelenken, Müdigkeit, Muskelschmerzen und überlastete Sehnen können Anzeichen für eine zu hohe Belastung des Körpers sein. Kurz gesagt, er regeneriert nicht mehr zu 100% und das Muskelwachstum stagniert. Im schlimmsten Fall, geht es sogar zurück.

Leistungseinbußen und große Unzufriedenheit können das Ergebnis sein. Der Körper weigert sich gegen jegliche Art von Belastungen und der betroffene Athlet verspürt Lustlosigkeit, Stagnation im Muskelaufbau und jede körperliche Belastung wird zu einer Herausforderung.

Man erzählt:

Der noch so starke Sportler, der jahrelang fleißig im Fitnessstudio Gewichte gestemmt hat und immer top fit in Erscheinung getreten ist, leidet jetzt an einem sogenannten Übertrainingssyndrom oder noch schlimmer, an einem Burnout.

ABER MOMENT!

Reden wir hier wirklich von Übertraining?

Nun ja, in der Tat ist es so, dass eine erhöhte Trainingsintensität, kombiniert mit schlechter oder sogar ausbleibender Regeneration, dazu führen kann, das der Organismus, gekoppelt mit dem Nervensystem, sich gegen jegliche Art von Anstrengung wehrt.

Das Leistungsniveau sinkt und eine Superkompensation bleibt aus. Unzufriedenheit im Fitnessstudio macht sich breit, man ist nicht bei der Sache und verliert den Fokus.

Ich habe für euch dazu auch nochmal einen tollen Beitrag rausgesucht von Sjard Roscher

Muskelaufbau – Stagnation überwinden

Doch es ist immer noch die Frage zu klären, ob wir hier nun von Übertraining sprechen, oder ist das alles doch nur ein unsportlicher Mythos?

Overtraining – Meine Hypothese

Der Begriff Overtraining im Englischen oder Übertraining im Deutschen, ist meiner Meinung nach kein Mythos,wird aber zu oft in der Fitnessszene missbraucht. Viele Sportler und Bodybuilder werfen mit diesem Begriff um sich, wissen aber noch nicht einmal genau, wie sensibel dieses Thema zu behandeln ist.

Natürlich existiert dieser Begriff und auch ich musste mich, vor gut einem Jahr, leider schon mit dem Thema anfreunden.
Ich habe etwas im Internet recherchiert und bin auf so einige Artikel im Netz gestoßen, die das Thema echt gut erklären und auch belegen können.

Nur leider redet jeder sofort von einem sogenannten Übertrainingssyndrom, bei Symptomen wie:

• Nackenschmerzen
• Kopfschmerzen
• Gliederschmerzen
• Kreislaufprobleme
• ein schlechter Tag
• anhaltender Muskelkater
• kein Hungergefühl
• Übelkeit
• u.e.m.

Natürlich heißt das für euch ACHTUNG!, aufpassen, hier könnte etwas nicht stimmen. Aber gleich von einem Übertraining-Syndrom zu sprechen, wäre etwas zu voreilig.

Hört auf euren Körper, beobachtet euch, betrachtet euer Training einmal von außen. Seid wachsam und schätzt die Situation realistisch ein. Manchmal sind es Kleinigkeiten, die so eine Belastung kurzzeitig hervorrufen, manchmal muss man nur an kleinen Stellschrauben drehen, um wieder volle Leistung erbringen zu können, wie z.B.

•  
• Ernährung

•  
• Regeneration

•  
• Erwärmung

•  
• Supplements

•  
• Trainingsgewicht 

•  
• Übungsausführung

•  
• Schlaf

•  
• Stress

• persönlicher Umkreis

Holt euch gerne auch einen Rat bei erfahrenen Sportlern im Freundeskreis, Sportmedizinern oder schreibt mir einfach mal! Lernt mit der Zeit, euren Körper zu verstehen, hört auf euer Empfinden und betrachtet alles immer von mehreren Blickwinkeln.

Die Vorbeugung

Ich erzähle euch jetzt, wie ihr dem Thema Übertraining vorbeugen könnt und welche Parameter wichtig sind, um langfristig, qualitativ und erfolgsorientiert Trainingserfolge zu haben.

Die Einstellung zu eurem Training und eine gesunde Selbsteinschätzung sind für mich der wichtigste Punkt. Ihr kennt eure persönlichen Parameter am besten und das solltet ihr immer auf dem Schirm haben, wenn es darum geht, euren Schwächen den Kampf anzusagen.

Die Ernährung oder auch der „Brennstoff unserer Zellen“ genannt, gibt euch Energie, Vitamine, Kraft und bildet damit die nötige Basis, um überhaupt ins Training gehen zu können.

Versorgt euch gesund und ausgewogen und festigt euren Körper von innen.

Der Trainingsplan oder ein Trainingstagebuch hilft euch die Übersicht zu behalten und bringt Struktur in euer Training. Somit könnt ihr vermeiden, dass eine Muskelgruppe zu oft hintereinander belastet wird.

Die Erwärmung fährt den Körper auf Betriebstemperatur hoch, signalisiert ihm, dass Belastungen bevor stehen und stellt gibt ihm Zeit so genannte Anpassungsreaktionen vor zu nehmen.

Erwärmt euch lieber 10 Minuten länger und dann bitte auch die Muskelgruppen, die ihr trainieren möchtet.

Erklärung

Das Training selbst, setze ich gleich mit dem Parameter „Ausführung“ und „Muscle-Mind Connection“. Eine sauberer Ausführung und trainieren mit Verstand ohne Ego, lässt eure Muskeln wachsen und sinkt knallhart das Verletzungsrisiko.

Supplements, für mich ein sehr wichtiger Punkt, gerade was Aminosäuren betrifft. Hohe Belastungen und das auch noch regelmäßig, sorgen dafür, dass der Körper sich im ständigen Regenerationsmodus befindet und sich immer wieder neu anpassen muss.

Das wollen wir natürlich unterstützen und sogenannte BCAA`s helfen uns dabei. Ich würde euch empfehlen diese mit dem Inhaltsstoff „L-Glutamin“ einzunehmen. Schaut einfach, das ihr BCAA´s kauft, in denen „L-Glutamin“ schon enthalten ist. Eine ausreichende Proteinzufuhr darf natürlich hier nicht fehlen. (Das nur im Groben angeschnitten)

Die Regeneration und somit der letzte Punkt für die Vorbeugung von Übertraining. Gönnt euch mindestens zwei Tage in der Woche, wo ihr einfach mal nicht an Sport denkt.

Genießt auch mal andere schöne Dinge im Leben und befreit euren Kopf von dem ständigen Druck, stärker und besser zu werden.

Das bedeutet nicht, dass ihr euren Focus und eure Ziele aus den Augen verlieren sollt, nein im Gegenteil ich macht euch Frei um noch stärker zu werden, damit die gesetzten Ziele noch schneller erreichbar sind.

Eine 15-20 minütige Dehnung ist euch eine Art Regeneration. Probiert euch aus.

Bleibt gesund und munter meine lieben.

Euer Elisha

Der Beitrag ÜBERTRAINING! MYTHOS ODER REALITÄT? erschien zuerst auf Elisha Crowd.